网站整站优化是指通过对网站内容、结构、技术等方面的优化，提高网站在搜索引擎中的排名和曝光度，从而获得更多的流量和用户。以下是网站整站优化的具体步骤及SEO实操技巧：

1. 关键词研究：首先要进行关键词研究，找出与网站主题相关且具有搜索量的关键词。可以借助一些专业的关键词研究工具来帮助确定关键词。

2. 内容优化：根据关键词研究结果，对网站内容进行优化，包括标题、描述、正文内容等。要确保内容原创、有质量，并且包含目标关键词。

3. 网站结构优化：优化网站结构，包括导航、链接等，确保网站页面之间的内部链接关系清晰，让搜索引擎能够更好地抓取和理解网站内容。

4. 外部链接建设：通过外部链接建设，提高网站的权威性和信任度，可以通过发布优质内容吸引其他网站自然链接，也可以通过友情链接等方式增加外部链接。

5. 技术优化：对网站的技术方面进行优化，包括网站速度优化、移动端适配、页面代码优化等，提升用户体验和搜索引擎抓取效率。

总的来说，网站整站优化需要综合考虑内容、结构、链接、技术等多个方面，通过不断优化提升网站在搜索引擎中的排名和曝光度，吸引更多的用户访问。SEO实操技巧需要不断学习和实践，及时调整优化策略，才能取得更好的效果。