在进行SEO优化时，选择合适的关键词是非常重要的。关键词的选择直接影响到网站在搜索引擎中的排名和流量。下面是如何选择关键词和长尾关键词的一些建议：

1. 确定目标受众：首先要确定网站的目标受众是谁，他们会用什么样的关键词来搜索相关内容。可以通过市场调研和分析工具来获取这些信息。

2. 竞争分析：通过竞争分析来确定哪些关键词在同行业中使用频率较高，同时也要注意选择一些竞争度适中的关键词，这样可以更容易排名。

3. 长尾关键词：长尾关键词是那些搜索量较小但具有较高转化率的关键词，通常由3个以上的词组成。选择适合网站的长尾关键词可以帮助提高网站在搜索引擎中的曝光率和转化率。

4. 利用关键词工具：利用一些关键词研究工具，如Google AdWords的关键词规划工具，来获取搜索量、竞争度等信息，从而更好地选择关键词。

5. 不断优化：SEO是一个持续优化的过程，选择关键词也需要不断地进行调整和优化，根据实际效果来评估关键词的选择是否合适。

总的来说，选择合适的关键词和长尾关键词是SEO优化中的重要一环，需要结合实际情况和数据来进行选择，不断进行优化和调整，以提升网站在搜索引擎中的排名和流量。