SEO（Search Engine Optimization）是一种通过对网站内部和外部的调整优化来提升网站在搜索引擎中排名的技术。通过SEO，网站可以更好地被搜索引擎抓取和理解，从而获得更高的曝光度和流量。

内部优化是指对网站本身的内容、结构、代码等方面进行调整，以提升用户体验和搜索引擎抓取效果。比如优化网站的关键词密度、标题标签、图片标签等，使搜索引擎更容易理解网站的主题和内容；优化网站的页面加载速度，提升用户体验和搜索引擎的评分；优化网站的内部链接结构，提升页面权重和流量分配效果等。

外部优化是指通过外部渠道和资源来提升网站的排名效果。比如通过建立高质量的外部链接来提升网站的权重和排名；通过社交媒体平台的推广来增加网站的曝光度和流量；通过参与行业论坛、博客等活动来提升网站的影响力和知名度等。

通过内部和外部的优化调整，网站可以更好地适应搜索引擎的算法和用户的需求，从而提升排名效果。SEO不仅可以帮助网站获得更多的有针对性的流量，还可以提升网站的品牌形象和影响力，带来更多的商业机会和收益。因此，SEO是网站运营中不可或缺的重要环节，值得网站管理员和市场人员重视和投入。