在网站优化中，关键词和长尾词是非常重要的元素，它们直接影响着网站在搜索引擎中的排名。因此，合理选择关键词和长尾词并进行优化是提升排名的关键技巧和策略之一。

首先，选择合适的关键词是至关重要的。关键词应该与网站内容相关，具有一定的搜索量和商业价值。通过调研市场和竞争对手，可以找到适合自己网站的关键词，并根据搜索量和竞争度进行筛选。

其次，长尾词也是提升排名的有效手段。长尾词虽然搜索量相对较低，但由于具有更强的针对性，能够吸引到更有意向的用户。因此，在网站内容中合理布局长尾词，可以提升网站的曝光率和转化率。

另外，关键词和长尾词的优化也是必不可少的一环。在网站标题、描述、内容以及链接等位置合理布局关键词和长尾词，同时避免过度堆砌和欺骗搜索引擎，可以提高网站在搜索引擎中的权重和排名。

此外，定时更新网站内容也是提升排名的有效策略。优质的内容能够吸引用户和搜索引擎的关注，增加网站的曝光度和权威性。因此，定期发布高质量的原创内容，符合用户需求和搜索引擎算法的要求，可以有效提升网站的排名。

综上所述，选择合适的关键词和长尾词，进行优化并定期更新网站内容，是提升排名的关键技巧和优化策略。通过不断努力和实践，相信网站的排名将会不断提升，带来更多的流量和曝光。