站内优化和站外优化是搜索引擎优化的两个重要方面。站内优化指的是通过优化网站的内容、结构、代码等因素来提升网站在搜索引擎中的排名；而站外优化则是通过外部渠道增加网站的链接数量和质量，提升网站的权威度和影响力。两者相辅相成，共同促进网站在搜索引擎中的排名和曝光。

站内优化的实际操作技巧包括：首先是关键词优化，确定网站的核心关键词并在网站的标题、内容、图片标签等位置合理分布关键词；其次是优化网站内容，保持内容原创、丰富，符合用户需求，提高用户体验；再者是优化网站结构，保证网站页面之间的链接畅通，方便搜索引擎抓取和索引网页；最后是优化网站代码，提高页面加载速度，增加网站的可访问性和用户体验。

站外优化的实际操作技巧包括：建立高质量的外部链接，寻找相关性高、权威度高的网站进行友情链接，增加网站的链接数量和质量；进行社交媒体营销，通过社交平台发布优质内容，吸引用户关注和转发，提升网站的曝光度和影响力；参与行业内的论坛、博客等，积极参与讨论和交流，增加网站的知名度和权威度。

综上所述，站内优化和站外优化是搜索引擎优化中不可或缺的两个方面，通过综合运用站内优化和站外优化的技巧，可以有效提升网站在搜索引擎中的排名和曝光，吸引更多的用户访问和转化。