对于新手来说，想要快速提升网站流量和排名，需要一些基本的SEO知识和技巧。以下是一些建议：

首先，了解关键词的重要性。选择合适的关键词是SEO的基础，可以通过关键词工具来寻找相关热门关键词，并在网站的标题、内容和标签中合理运用。

其次，优化网站内容。内容是吸引用户的关键，要确保内容质量高、原创性强，并且与关键词相关。定期更新内容，保持网站活跃也是很重要的。

再者，建立高质量的外部链接。通过与相关网站建立友好的合作关系，获取高质量的外部链接，可以提升网站的权威性和排名。

另外，优化网站结构。确保网站结构清晰、导航简单易懂，提升用户体验也是提升流量和排名的关键之一。

最后，定期监控和调整。SEO是一个长期的过程，需要不断监控网站的表现，根据数据分析进行调整和优化，不断改进网站的SEO策略。

总的来说，新手SEO需要掌握一些基本技巧和原则，不断学习和实践，才能逐步提升网站的流量和排名，实现网站优化推广的目标。